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青海新聞網(wǎng)·江源新聞客戶端訊 3月20日，迎來(lái)二十四節(jié)氣中的春分。春分時(shí)節(jié)，晝夜均分，寒暑相平。為幫助大家在春季更好地守護(hù)身心健康，3月19日，青海省衛(wèi)生健康委以“四季安康·健康同行——春季重點(diǎn)健康知識(shí)”為主題召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，邀請(qǐng)專家圍繞科學(xué)運(yùn)動(dòng)減重、心腦血管疾病防治、中醫(yī)養(yǎng)生保健、情緒調(diào)節(jié)、學(xué)校傳染病防控、女性孕期保健等內(nèi)容，詳解春季健康管理。
科學(xué)運(yùn)動(dòng) 健康減重
時(shí)下，體重管理已成為公眾高度關(guān)注的健康話題。然而，盲目節(jié)食、追求速效等不科學(xué)的減重方式屢見(jiàn)不鮮，嚴(yán)重危害身體健康。青海省體育科學(xué)研究所副研究員祁繼良介紹，科學(xué)減重需做到“管住嘴、邁開(kāi)腿”，雙管齊下、久久為功。
在飲食方面，“管住嘴”就是要形成“倒金字塔”的飲食結(jié)構(gòu)，做到合理膳食、營(yíng)養(yǎng)均衡。在運(yùn)動(dòng)方面，“邁開(kāi)腿”要堅(jiān)持科學(xué)健身，以快走、慢跑、鍋莊舞等有氧運(yùn)動(dòng)為主，遵循每周至少3次、每次30分鐘以上的原則，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)中微微氣喘、但可正常交談的中等強(qiáng)度為宜。
高原缺氧環(huán)境下，人體肌肉更易流失，因此每周開(kāi)展2至3次抗阻力量訓(xùn)練尤為重要。良好的肌肉力量能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，與有氧運(yùn)動(dòng)形成互補(bǔ)，提升減重效果。
科學(xué)減重離不開(kāi)科學(xué)評(píng)估與精準(zhǔn)指導(dǎo)。公眾可通過(guò)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)為自身健康“把脈問(wèn)診”，量身定制個(gè)性化“運(yùn)動(dòng)處方”。目前，青海省體育局聯(lián)合衛(wèi)生、教育等部門，依托各類體育場(chǎng)館、社區(qū)及醫(yī)院，已建成國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)站點(diǎn)162個(gè)，實(shí)現(xiàn)縣級(jí)以上地區(qū)全覆蓋，用科學(xué)數(shù)據(jù)為群眾健康保駕護(hù)航。
心腦血管疾病“五防”攻略
春分前后正值“乍暖還寒”時(shí)節(jié)，氣候復(fù)雜多變，易對(duì)心腦血管造成多重影響，是心腦血管疾病高發(fā)期。針對(duì)春分前后的氣候特點(diǎn)，結(jié)合臨床經(jīng)驗(yàn)，西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院青海醫(yī)院副主任醫(yī)師張玉蓉梳理出科學(xué)實(shí)用的日常“五防”措施：
一是防受涼，做好“春捂”防護(hù)。重點(diǎn)做好頭部、頸部、腹部、足部保暖，早晚及時(shí)添衣，避免受寒。
二是防波動(dòng)，嚴(yán)控血壓、血糖、血脂指標(biāo)。高血壓、糖尿病、冠心病等高危人群要規(guī)律監(jiān)測(cè)，嚴(yán)格遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。
三是防勞累，堅(jiān)持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜與過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)以散步、太極拳等舒緩項(xiàng)目為主，盡量選擇午后氣溫穩(wěn)定時(shí)段進(jìn)行。
四是防失衡，調(diào)整飲食習(xí)慣。堅(jiān)持健康飲食，多吃蔬菜、水果、粗糧及優(yōu)質(zhì)蛋白，戒煙限酒，適量飲水以降低血液黏稠度。
五是防延誤，牢記早識(shí)別、早救治。一旦出現(xiàn)肢體麻木、言語(yǔ)不清、胸悶胸痛、心慌氣短等癥狀，要立即停止活動(dòng)，第一時(shí)間撥打急救電話，搶抓黃金救治時(shí)間。
春季中醫(yī)養(yǎng)生要點(diǎn)
中醫(yī)認(rèn)為，春季養(yǎng)生核心在于順應(yīng)天時(shí)、扶助陽(yáng)氣、疏肝健脾。既要順應(yīng)自然界陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，調(diào)養(yǎng)臟腑、通暢氣血，又要疏肝解郁、顧護(hù)脾胃，為全年健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
青海省中醫(yī)院主任醫(yī)師白煥強(qiáng)提示，春季養(yǎng)生可圍繞陽(yáng)氣升發(fā)、疏肝理氣進(jìn)行綜合調(diào)理，具體做到：養(yǎng)神為先、疏肝解郁；適度運(yùn)動(dòng)、助陽(yáng)疏郁；春捂防風(fēng)、保護(hù)陽(yáng)氣；夜臥早起、廣步于庭；穴位保健、調(diào)理臟腑。日�？砂慈嗵珱_穴以疏肝解郁，按揉足三里穴以健脾養(yǎng)胃，每次按揉1至2分鐘，以局部酸脹舒適為宜。
日常飲食遵循“省酸增甘”原則，適當(dāng)食用山藥、紅棗、小米等甘溫健脾食物，少吃酸澀食物，多吃春筍、香椿等應(yīng)季蔬菜，飲食清淡易消化，少食生冷。春季適宜飲用溫和疏肝的養(yǎng)生茶飲，推薦玫瑰花茶和生姜紅棗茶，茶飲以溫?zé)犷l飲為佳。
科學(xué)調(diào)節(jié)春季情緒
春季氣溫多變、陽(yáng)氣升發(fā)，容易引發(fā)煩躁、焦慮、低落等情緒波動(dòng)。青海省第三人民醫(yī)院主任醫(yī)師李少華建議，可從動(dòng)、睡、說(shuō)、納四個(gè)方面科學(xué)調(diào)節(jié)，守護(hù)春季心理健康。
要“動(dòng)”起來(lái)。運(yùn)動(dòng)是改善情緒最有效的方式之一，可促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等“快樂(lè)素”。多曬太陽(yáng)還能補(bǔ)充維生素D，幫助穩(wěn)定情緒。
要“睡”好覺(jué)。盡量保持固定入睡、起床時(shí)間，避免熬夜。睡前半小時(shí)可用溫水泡腳，幫助身體與大腦放松，有效緩解春困帶來(lái)的疲憊感。
要“說(shuō)”出來(lái)�？芍鲃�(dòng)與信任的家人、朋友溝通交流，簡(jiǎn)單陪伴與傾訴能建立溫暖的情感連接。
要學(xué)會(huì)接納。情緒低落是春季常見(jiàn)的生理與心理反應(yīng)。不妨給自己一點(diǎn)獨(dú)處時(shí)間，做些讓自己開(kāi)心的小事，告訴自己這只是暫時(shí)狀態(tài)，情緒會(huì)像春日天氣一樣慢慢晴朗。
春季校園傳染病防控
春季是流感、諾如病毒感染性腹瀉、手足口病、水痘等呼吸道、消化道傳染病的高發(fā)季節(jié)。目前，全省各中小學(xué)及幼兒園已全面開(kāi)學(xué)，校園作為人群密集場(chǎng)所，疾病傳播風(fēng)險(xiǎn)較高。為切實(shí)保障廣大師生身體健康，維護(hù)正常教學(xué)秩序，青海省疾病預(yù)防控制中心首席公共衛(wèi)生專家徐莉立從學(xué)校、家長(zhǎng)、學(xué)生三個(gè)方面提出建議：
學(xué)校要加強(qiáng)監(jiān)測(cè)預(yù)警，保障環(huán)境衛(wèi)生，嚴(yán)把食品安全。家長(zhǎng)要落實(shí)家庭健康守護(hù)責(zé)任，科學(xué)做好居家護(hù)理。學(xué)生要保持個(gè)人衛(wèi)生，堅(jiān)持體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，做自己健康的第一責(zé)任人。讓我們從細(xì)節(jié)做起，家校合力，共同為孩子們筑起一道堅(jiān)實(shí)的健康屏障！
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