青海新聞網(wǎng)·江源新聞客戶端訊 （記者 包拓業(yè) 報(bào)道）3月19日，青海省衛(wèi)生健康委舉辦“四季安康·健康同行”春季健康管理重點(diǎn)知識(shí)新聞發(fā)布會(huì)。省級健康科普專家?guī)斐蓡T、青海省體育科學(xué)研究所副研究員祁繼良圍繞“科學(xué)減重”主題，向公眾系統(tǒng)講解了體重管理的核心知識(shí)與方法，引導(dǎo)大眾樹立正確的健康觀念，避免陷入減重誤區(qū)。

祁繼良指出，當(dāng)前體重超重與肥胖問題日益凸顯且呈現(xiàn)年輕化，但盲目節(jié)食、追求速效等不科學(xué)方式往往適得其反。他強(qiáng)調(diào)，科學(xué)減重是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，需以良好生活方式為基礎(chǔ)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)為手段、體質(zhì)監(jiān)測為依據(jù)，三者缺一不可。其核心目標(biāo)是減少身體多余脂肪，而非單純降低體重。

“管住嘴、邁開腿”是科學(xué)減重的關(guān)鍵路徑。在飲食方面，應(yīng)構(gòu)建“倒金字塔”飲食結(jié)構(gòu)，注重營養(yǎng)均衡與補(bǔ)充。在運(yùn)動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂的“金鑰匙”，如快走、慢跑、鍋莊舞、游泳等。運(yùn)動(dòng)頻率建議每周至少3次、每次30分鐘以上，強(qiáng)度以達(dá)到“運(yùn)動(dòng)中微微喘氣，但能順暢交談”的中等強(qiáng)度為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可控制在（220－周歲年齡）×60%~70%的減脂適宜區(qū)間。他強(qiáng)調(diào)減重方案應(yīng)“因人而異”，體重基數(shù)大的人群可選擇游泳、橢圓機(jī)等對關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)；久坐人群則需從激活核心力量入手，循序漸進(jìn)。

針對高原環(huán)境特點(diǎn)，祁繼良特別強(qiáng)調(diào)了力量訓(xùn)練的重要性。他表示，高原缺氧環(huán)境下肌肉更容易流失，每周進(jìn)行2至3次抗阻訓(xùn)練，不僅能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，還能與有氧運(yùn)動(dòng)互補(bǔ)，提升減重效果。他同時(shí)提醒，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身，運(yùn)動(dòng)后做好靜態(tài)拉伸，并盡量在專業(yè)場地、專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，以規(guī)范動(dòng)作、合理控制強(qiáng)度，規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷與安全風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)的評估與反饋是減重成效的重要保障。祁繼良介紹，可通過國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)為自身健康“把脈問診”。專業(yè)人員依據(jù)檢測數(shù)據(jù)開具的“運(yùn)動(dòng)處方”，能令減重過程更加科學(xué)高效。其中，體脂率與肌肉量的變化、心肺功能、肌力與柔韌性等是關(guān)鍵監(jiān)測指標(biāo)。據(jù)悉，“十四五”以來，我省體育局聯(lián)合相關(guān)部門已建成162個(gè)國民體質(zhì)監(jiān)測站點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)縣級以上全覆蓋，公眾可就近前往檢測，讓數(shù)據(jù)為健康保駕護(hù)航。

此次發(fā)布會(huì)傳遞了“科學(xué)減重、健康生活”的清晰理念，為公眾春季健康管理提供了權(quán)威、實(shí)用的行動(dòng)指南。