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青海新聞網(wǎng)·江源新聞客戶端訊 日前，省衛(wèi)生健康委召開以“四季安康·健康同行——春季健康管理重點(diǎn)知識”為主題的新聞發(fā)布會，圍繞科學(xué)運(yùn)動(dòng)減重、情緒調(diào)節(jié)、學(xué)校傳染病防控等相關(guān)主題，邀請省內(nèi)各大醫(yī)院相關(guān)醫(yī)護(hù)專業(yè)人士進(jìn)行了介紹。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥 三者缺一不可
會上，青海省體育科學(xué)研究所副研究員、省級健康科普專家?guī)斐蓡T祁繼良介紹說，科學(xué)運(yùn)動(dòng)減重應(yīng)以良好生活方式為基礎(chǔ)，以科學(xué)運(yùn)動(dòng)為手段，以體質(zhì)監(jiān)測為依據(jù)，三者缺一不可。
科學(xué)減重需做到“管住嘴、邁開腿”，雙管齊下。在飲食層面，“管住嘴”就是要形成“倒金字塔”的飲食結(jié)構(gòu)，注重運(yùn)動(dòng)期間的營養(yǎng)補(bǔ)充；在運(yùn)動(dòng)層面，“邁開腿”就是要進(jìn)行科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是燃脂的“金鑰匙”，建議以快走、慢跑、鍋莊舞、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，遵循“每周3次、每次30分鐘以上”的頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到“運(yùn)動(dòng)中微微喘氣，但能順暢交談”的中等強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)心率控制在減脂適宜的心率范圍。體重基數(shù)大者宜選擇游泳、橢圓機(jī)等對關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)；久坐人群則應(yīng)從激活核心力量、改善身體形態(tài)入手，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
科學(xué)減重離不開科學(xué)的評估與反饋，通過國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)對自身健康“把脈問診”，專業(yè)人員據(jù)此開具個(gè)性化的“運(yùn)動(dòng)處方”，明確運(yùn)動(dòng)方式、頻率、強(qiáng)度和時(shí)間，使減重有據(jù)可依、科學(xué)高效。
“春困”情緒低落如何有效緩解
據(jù)省第三人民醫(yī)院主任醫(yī)師、省級健康科普專家?guī)斐蓡T李少華介紹，春天不穩(wěn)定的氣候，會影響人體大腦中松果體的激素分泌，容易讓人感到困倦、疲勞，也就是常說的“春困”。當(dāng)身體感到疲憊時(shí)，心理能量也會隨之下降，人自然就容易情緒低落，不想說話，不想動(dòng)彈。這些情緒和身體反應(yīng)，是正常的生理與心理聯(lián)動(dòng)反應(yīng)，不用過度焦慮。
面對春季里常見的情緒波動(dòng)，要“動(dòng)”起來，打破沉悶，每天半小時(shí)的戶外散步、慢跑，或者曬曬太陽，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，這些都是讓人感到愉悅的“快樂素”；要“睡”好覺，規(guī)律作息，盡量保持固定的入睡和起床時(shí)間，周末也盡量不要打亂生物鐘，睡前半小時(shí)放下手機(jī)，聽聽舒緩的音樂，或者用溫水泡泡腳，幫助身體和大腦放松下來，能有效對抗春困帶來的疲憊感；要“說”出來，建立連接，試著給信任的家人或朋友打個(gè)電話，見面坐著喝杯茶，陪伴能產(chǎn)生溫暖的情感連接，抵御孤獨(dú)感。
三方聯(lián)動(dòng)作好學(xué)校傳染病防控
春季氣溫回升，晝夜溫差大，是流感、諾如病毒感染性腹瀉、手足口病、水痘、肺結(jié)核、猩紅熱、流行性腮腺炎等呼吸道、消化道傳染病的高發(fā)季節(jié)，省疾病預(yù)防控制中心首席公共衛(wèi)生專家、省級健康科普專家?guī)斐蓡T徐莉立給出了學(xué)校傳染病防控的建議：
學(xué)校嚴(yán)格落實(shí)晨午檢制度，守好“入門關(guān)”，對因病缺勤的學(xué)生及時(shí)進(jìn)行追蹤登記，及時(shí)關(guān)注所在地疾控機(jī)構(gòu)發(fā)布的傳染病防控健康提示，一旦發(fā)現(xiàn)多名學(xué)生出現(xiàn)發(fā)熱、皮疹、腹瀉、嘔吐等癥狀，立即向轄區(qū)疾控中心報(bào)告。
家長要落實(shí)家庭健康守護(hù)責(zé)任，科學(xué)做好居家護(hù)理，關(guān)注孩子健康，若孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、嘔吐、皮疹等癥狀，要及時(shí)就醫(yī)并告知學(xué)校，切勿帶病上學(xué)，待痊愈后再返校；及時(shí)接種疫苗，完成國家免疫規(guī)劃疫苗接種，并按需接種流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗、b型流感嗜血桿菌疫苗等，降低呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)；合理搭配飲食，保證孩子充足睡眠，避免熬夜，飲食均衡。
學(xué)生要做自己健康的第一責(zé)任人，保持個(gè)人衛(wèi)生，在人群密集、通風(fēng)不良的場所規(guī)范佩戴口罩，減少呼吸道傳染病感染風(fēng)險(xiǎn)；不與同學(xué)共用水杯、餐具、毛巾等個(gè)人物品；同時(shí)，積極參加戶外體育活動(dòng)，根據(jù)自身情況，進(jìn)行散步、慢跑等適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體抵抗力。
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